أطعمة لتقوية المناعة

تاريخ التسجيل : 30/04/2011

الماشروم(الفطر):

أطعمة لتقوية المناعة WXNA8b6GG_x7EapyQ3Mht6MV3U3ql6l2srjUhrZwRndqzqKfIpuEfkkwfY_HU0X6hJgGG-vN2AIctcT1SejKD07CPYJQtc1xU69p6V2qdcSrjv6_0w

فهو
يحتوي على معدن السيلينيوم، كما يحتوي على مضادات الأكسدة، و قد تم ربط
انخفاض مستويات السيلينيوم إلى زيادة خطر الانفلونزا الشديدة، كما تلعب
مجموعة فيتامينات (ب) الريبوفلافين و النياسين الموجودة في الماشروم دوراً
في الحفاظ على سلامة و قوة جهاز المناعة، و قد أظهرت دراسات أجريت على
الحيوانات أيضا أن يكون الماشروم مضاد للفيروسات ومضاد للبكتريا ، و
آثاراًمضادة للأورام.
المحار:

أطعمة لتقوية المناعة XpSmZYGDCHyN4ZmtJteSCvqg1CVIp96U96sQuJLPatcQpS0l31abfYJe1YNkxiwBC0E9SzXDZ0UVPskjpPXHyvlDqNzAq5BEpf_LdugFAD6eulHYGQ

و
ذلك بفضل معدن الزنك الموجود في المحار، وقد ارتبطت مستويات الزنك
المنخفضة مع العقم عند الذكور. و للزنك بعض التأثيرات المضادة للفيروسات،
كما أنه مهم لعدة مهام للجهاز المناعي بما في ذلك شفاء الجروح.
من الأطعمة أيضاً الغنية بالزنك: الكبد، اللحوم الحمراء، البط، الديك الرومي، العدس، القرع، و بذور السمسم.
البطيخ:

أطعمة لتقوية المناعة NvGdhr5oBW9a9M3GtVqx28nBTzvkywPOHqVFj5yo6oP48LN79bo_QHZy3_19DpJs1CpfZlKrgiiiCyosUyxbntVyscznbL7ldrP99bV0fpXhtJkP1Q

مرطب
و منعش، و هو غني بالعديد من مضادات الأكسدة القوية، و يحتوي على
الجلوتاثيون. و هو يساعد على تقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من مكافحة
الأمراض.
الملفوف:

أطعمة لتقوية المناعة OkjVKeZUyENYUd-uiztHqalYHQ1VXwaaqNc-T4izy18oqHMqRYT0somWgMmeVqTXaJwMuCWJ1v41eVG5wxs2dPsNA4KFUpYmSH_3QdWUnvnDNOyINA

و
هو مصدر آخر للجلوتاثيون المعروفة لتقوية المناعة، و إضافة الملفوف
(الأبيض أو الأحمر) يساعد على تسرب مضادات الأكسدة منه و يعمل على زيادة
قيمة وجبتك الغذائية.
اللوز:

أطعمة لتقوية المناعة J9rhLRUrrF_JOfKCHq3PfKFpzHW7cziYOJZz2gGKwxLnqT_2B6T9c0ukN43DLh2GfRkNH0Jv35Jqbbla1rzgJpzIIpyDVflwhmRrKvilZD9oOTP50A

تناول
حفنة من اللوز تساعد جهازك المناعي للتخلص من آثار الإجهاد و التوتر،
فربع كوب من اللوز يحتوي تقريباً على 50% من الكمية التي يُنصح بتناولها
يومياً من فيتامين (ه) (Vitamin E) و الذي يساعد على تقوية المناعة. كما
يحتوي اللوزعلى الريبوفلافين والنياسين و هما من مجموعة فيتامينات (ب)
التي قد تساعدك على استعادة توازنك من آثار الإجهاد.
الجريب فروت:

أطعمة لتقوية المناعة AojsGdg3kE2-jafiRdmWFfD6ASNWTgogZs1er4kZw7Yp14JYfs283J-UWlr_p_jp3hIEQVajeDenvwF7ONXW2H4HFCkRHZFkqlFGml-l26a6EIzaBA

يحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. كما يحتوي على الفلافونويد، و هي مركبات طبيعية تقوي المناعة.
أطعمة أخرى غنية بفيتامين C: البرتقال ، اليوسفي، البطاطس، الفلف الأخضر، الفراولة، و الأناناس.
جنين القمح:

أطعمة لتقوية المناعة 53VFhP2C1FuJpiMUIgYF6xNMFMNwurnyK02ZIoZQTxxIBBwRY6xKNYrprhPqioHxekrxRgSVni9iEYzD7KmzjQIef4CKYSJcLzBDqyQYjMKl91K4XQ

هو
جزء من بذور القمح التي تغذي بذور القمح الصغيرة، لذلك فهو كامل من
المواد المغذية. و يحتوي على الزنك، ومضادات الأكسدة، وفيتامين (ب) من بين
الفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى. كما يقدم مزيج جيد من البروتينات
والألياف والدهون المفيدة، يمكن إضافة جنين القمح إلى المخبوزات أو
استبداله بالدقيق.
الزبادي قليل الدسم:

أطعمة لتقوية المناعة VD5GuOCcH3BtBRm8ZSqi_ZtPkAW5TFyG6LT6HwoM-FqwYHp-rN5wPHnZSh5eajcGHTkumOPBR5VzCnb9Y729rSIrS7IP1PRsH2S5PSVVlqdM22XUIg

خاصة
الذي يحتوي على الخمائر الطبيعية (Probiotics) بعض الباحثين يعتقدون انها
تحفز الجهاز المناعي لمحاربة المرض. وقد وجدت الدراسات أيضاً في الآونة
الأخيرة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر البرد
والانفلونزا.
الثوم:

أطعمة لتقوية المناعة 9J92xREiY7oLd7PYdDNegYtzykAKVhLSDlYngqFBIVIwgCWvGFHvalb5Bv8u0Su53ftKGtf3goUJkivUljT6p04RQvoJnzYBqvss07ydedeAmkP5nQ

يحتوي
على العديد من مضادات الأكسدة و التي تقوي جهاز المناعة، و من بين
البكتريا التي يقاومها الثوم بكتريا تسمى H.pylori و هي المسؤلة عن قرحة و
سرطان المعدة.
السبانخ:

أطعمة لتقوية المناعة BxtlikdvMI9OYS_KI-iEoFZk_3pOH7sATEady8cj0ksrdfSy5HyCreziA5gzBpY8lfCpsZkpYNMOMj063vZ9_sUbD7fqBSRh46reGKY0NjKUYCwElQ

السبانخ
غنية بالمغذيات، تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على انتاج
خلايا جديدة وإصلاح الحمض النووي DNA. و تحتوي أيضاًعلى الألياف والمواد
المضادة للأكسدة و فيتامين (ج)، وأكثر من ذلك. و يُنصح بتناول السبانخ
نيئة أو مطبوخة قليلا للحصول على أكبر قدر من الفائدة.
الشاي:

أطعمة لتقوية المناعة RHgSHbQ9WjF7PVVvBmJD36l0Faou2Ga3jxictUz5f_jDfhH0ccmOkwJuWMZwaq4isxM5UkzsAzhR8Drc3s9WIP8V_fPbYjSVDsDAB0p5mVjUnUzSJQ

أخضر
كان أو أسود فكلاهما غني بالبوليفينول والفلافونويدات المكافحين للأمراض
كما تعمل هذه المواد على التخلص من المواد الضارة من الجسم Free radicals .
البطاطا:

أطعمة لتقوية المناعة X9V5GU4lfzxjTi8zqcQVPc8zB8KEq2QoxoHQFRPVe9Sp5XkV1CLuoTgC1atnurR1KDP5SdRRUOwQtRPpMBP53WSS4SurDbqOZ6jhX5FnW9L_uveSfw

و
الجزر و الزعتر الطازج و السبانخ أيضاً يحتوون على مادة البيتا كاروتين
المضادة للأكسدة، البطاطا الحلوة تحتوي أيضاً على فيتامين (أ) (A)، الذي
يعمل على ابطاء عملية الشيخوخة، و يقلل من خطر بعض أنواع السرطان.
البروكلي:

أطعمة لتقوية المناعة FP8yymkiA-Cen373o7cb2JMFc0LGx9ssC-Z-IdED1jwb0wTB4KwlAdrqWPr0N2S7Nb46K2cc-eADuSouoR0BGbg3Lr-ROnKHQkhz6RjUVku1sWabkA

من
أساسيات الأطعمة المقوية للمناعة، ، و هو كامل العناصر الغذائية التي
تحمي الجسم من التلف. و يحتوي على فيتامينات أ ، وفيتامين ج ،
والجلوتاثيون.
البلسان: